一番の主治医は自分自身－。新著「長生き『できる人』と『できない人』の習慣」を発表した医療ジャーナリスト松井宏夫氏（６５）は、健やかに生きる健康寿命には、日常のさまざまな生活習慣が関連していると指摘する。運動、睡眠、嗜好（しこう）、食、精神。それぞれでよい習慣を身に付ければ、自らが主治医となり、体調の変化にもすぐに気づけるようになるという。無理せず健康でいられる習慣の作り方を聞いた。

　世代問わず増え続けているストレス性の疾患。病院に通うほどではない場合でも、体のどこかに反応が出るという。

　松井氏　症状が出るところは、毎回決まってくる。自分の体の弱いところ。私の場合、片方のまぶたがけいれんしたりするんです。

　肩こり、腰痛から呼吸不全、腹痛まで、症状の出方は千差万別だ。ただし、自分の調子がいい時と悪い時を把握しておかないと、いざ病院に駆け込んだ時にも、大きな差が出るという。

　松井氏　一番の主治医は自分。病院の主治医の先生がいたとしても、自分の症状を分かりやすく教えてあげないといけない。腹痛であれば、いつから、どのように痛いのか。ちゃんと言えるように、日頃から状態をチェックしておかないといけない。まずは自分で治療をするということです。

　過剰なストレスを受けているのを感じ取れるのは、体調の変化だけではない。それが生活習慣の変化だ。食、運動、睡眠など、心掛けている習慣が崩れていたとすれば、それは危険信号の表れだ。

　松井氏　食にしろ、運動にしろ、心が健康であれば、習慣も健康的であるはず。だからこそ、異常が分かるように、日頃からいい習慣を身に付けてほしい。

　日常的に暴飲暴食、睡眠不足、運動不足を続けていては、体が悲鳴を上げていても気が付きにくい。大病を患ってから医師に相談しても、大きな改善は見込みにくい。松井氏のもとにも、がんが発覚してから相談に来る人が多いという。とはいえ中高年になり、「いまさら習慣を変えたところで、特に変わらない」だろうと思う人も多いもの。しかし、松井氏によれば２週間もあれば劇的な変化に期待ができるという。

　松井氏　４０代以降の方々には、ぜひいい習慣を身に付けてほしい。６０、７０代になっても、もう間に合わないなんてことはない。大腸がんを例にしても、食生活を変えれば、大腸の中が変わってくる。そういうこともあるので、いつからでは遅いということはありません。

　６０～７０代ともなれば、孫の顔を見ながら、穏やかに過ごしたいもの。そのためにも、日々の習慣づくりが着実な１歩となる。【小松正明】

＜歩く、吸わない、笑う　あなたは「できる人」？＞

　著書「長生き－」では、日常生活の中で健康法を実践「できる人」と「できない人」で、後々小さくない差が出てくることを指摘する。医学博士の板倉弘重氏監修により、運動、嗜好、食生活、物事への考え方など、生活習慣の改善で「できる人」の健康寿命は変わることを示している。

　▼長生きできる人は徒歩通勤１日６０分、できない人は車・バス・電車　ウオーキングを行う人はがんのリスク２０％減。効果を及ぼすのは３１種類のがん。

　▼長生きできる人はビール中瓶１本程度、できない人は認知症のリスク高まる　アルコールは脳を萎縮させるが、適量なら飲酒しない人より脳の萎縮少ない。

　▼長生きできる人は４４歳まで禁煙、できない人は自業自得　男性の喫煙死亡リスク２・２１倍で女性は２・６１倍だが、３５～４４歳までに禁煙すればリスクは１・４～１・０６倍まで減らせる。

　▼長生きできる人は魚介類好みで膵臓（すいぞう）がんも怖くない、できない人は青背魚の食事少ない　魚介類に含まれるｎ－３系脂肪酸摂取で動脈硬化やがん、認知症の予防にもなる。青背のＤＨＡは血中の中性脂肪を減らす。

　▼長生きできる人はよく笑う、できない人は怒ってばかり　「なんばグランド花月」観劇後の採血ではストレス、免疫能に関する細胞が活性化。笑わない人はよく笑う人に比べて脳卒中のリスクが１・６倍高くなる。

　◆松井宏夫（まつい・ひろお）１９５１年（昭２６）５月２２日、富山県生まれ。中央大学卒業後、「週刊サンケイ」記者を経て、フリージャーナリストに転身。最先端医療やがん医療を取材。現在は日本医学ジャーナリスト協会副会長。日刊スポーツの紙面では、スポーツ紙初となる健康コラムを２４年以上執筆している。毎週月曜日にはＴＢＳラジオ「森本毅郎スタンバイ」の月曜日枠「日本全国８時です」にもレギュラー出演中。