ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３回は正しい姿勢を追求する「姿勢・前編」です。

　★「ハムストリングストレッチ＝太ももの裏の柔軟性を高める」（写真上）

　「スタート」＝あおむけで背筋を伸ばして片ひざを曲げ、太もも裏で両手を組む。もう片方の足は、ひざを伸ばしたまま、つま先を上に向ける。頭や背中が浮かないよう注意。「フィニッシュ」＝背筋と片足は伸ばしたまま、両手で太ももを固定し、ひざを伸ばしていく。太ももの裏の柔軟性が高めることで、足を高く上げたり、股関節から体を深く折り曲げる動きが可能になる。左右、各１０回行う。

　吉田氏

　太ももの前（表）に力を入れることを意識して。必ず５秒息を吸って伸ばし、５秒息を吐いて戻す。この動作を繰り返します。柳田さんは右足が硬くて４５度しか上がりませんでしたが、６０度まで上がるようになりました。

　★「コブラ＝肩甲骨を伸ばして肩回りの柔軟性を高める。同時に全身のバランス力を向上させる」（写真下）

　「スタート」＝うつぶせで両手を真っすぐ下に伸ばし、手のひらはゆかにつける。「フィニッシュ」＝手のひらを外側に向けて持ち上げ、肩甲骨を寄せるように、両手を肩の位置まで持ち上げる。１回３秒を１５回。

　柳田Ｄは、硬い肉体にムチ打ち、猫背解消に必死でした。

　吉田氏

　この積み重ねで猫背が無意識に解消されます。

　柳田Ｄ

　よし。猫背を解消して、疲労を減らした余力で、もっとビシビシ若手を鍛えよう！

　第４回は「姿勢・後編」として、女性に多い「出っ尻」の改善法及び吉田氏による正しい姿勢の総括をお届けします。

　第３回おわり。【取材・構成＝山田準】

　［2013年8月16日12時3分］「コブラ」の上からスタートとフィニッシュ