ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第５回は、体の各部分の状態をチェックする方法と、問題点を改善する方法を紹介します。
◆改善トレ＜１＞「ラットストレッチ」→背中の筋肉をほぐすストレッチ
スタート＝両ひざをついて足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして上体を軽く倒す。両手をそれぞれ肩の前に伸ばして、手の甲を床面に置く（写真１０）。
フィニッシュ＝両手を床面に押し付けながら、ゆっくり前方へ滑らせる。この際、腹圧を高めて、上体を伸ばしたまま沈める。最後に５秒静止（写真１１）。
吉田氏
どこでもいい。（背中の筋肉が）硬いと思ったら、机に片手を置き、やってみて下さい。
◆改善トレ＜２＞「足首のストレッチ」→足首の硬さを解消するストレッチ
スタート＝背筋を伸ばし、片ひざを立てて、体重はかけずに（写真１２）。
フィニッシュ＝体重をぐっと乗せて足首を柔らかくする（写真１３）。
吉田氏
これをやってると、ふくらはぎが柔らかくなります。和式もしゃがめるようになりますよ。
柳田Ｄ
よしっ！
これで和式も使えるぞ。
ここで吉田氏の「お宝グッズ」（写真１４）が登場。
吉田氏
僕だったら、これで硬いところをぐりぐりやりますよ（写真１５）。
柳田Ｄ
うううう。痛いけど気持ちいい。
吉田氏
外側の方が、内側よりも硬いですね。これでほぐしてあげると、ケガも防げます。これを徹底的にやって下さい。
柳田Ｄ
はあはあ。すごくいい。効く～。
次回は、ＥＸＩＬＥのメンバーも日々鍛える「バランス」に迫ります。
第５回おわり。【取材・構成＝山田準】
［2013年9月6日15時58分］「足首のストレッチ」足首の硬さを解消する吉田氏のお宝グッズ（ 左上 ）これで硬さをほぐすこともできる
