ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第２７回も「マラソン編」です。ＰＣＰセンターの美人トレーナー篠塚千夏さんは、「オーバーヘッドスクワット」に続いて、先週から「片足立ち」のテストに挑戦。先週２つの改善トレーニングをこなし、今週は残り１つの改善トレに挑みます。

　前回は、理想のランニングフォームを求めて「片足立ち」のテストを行いました。篠塚さんの片足立ち（写真１）は合格点でしたが、（１）体が傾く（２）ひざが開いて真っすぐ足が上がらない（３）足を上げた時に骨盤が抜けるなどしてしまう読者のために、「外転筋の強化（写真２）」「サイドブリッジ（写真３）」という２つの改善トレーニングを伝授しました。今週は３つ目の改善トレーニング「ヒップリフト」を紹介します。

　★改善トレーニング３＝ヒップリフト

　吉田氏

　今度はあおむけになって下さい。ひざを立てて、足を肩幅くらいに開いてもらって。これがスタートです（写真４）。次に、お尻を持ち上げて、腹とお尻をギュッと固定して下さい。これがフィニッシュです（写真５）。これで腹筋とお尻が安定してないと、ぐにょぐにょしたり、腰がそったりしてしまう（写真６）。これがいつも言っている社長（腹）と副社長（尻）がどれだけ固定できているかということなんです。意外にこの部分が固定できてないまま走っている人が多いんです。僕はここが一番、「体幹」と言われている部分の重要なポイントだと思っています。

　篠塚さん

　な～るほど！

　よく分かります。

　吉田氏

　大抵、腹と尻が使えてたら、他の部分を使わなくても動けるはずなんです。ここが使えないと、太ももやふくらはぎ、腰、背筋など他の部分が頑張っちゃう。結果、背筋を使いすぎる人であれば腰が痛くなるし、太ももを使いすぎる人なら、太ももやひざが痛くなったりする。ふくらはぎを使いすぎる人は、ふくらはぎが太くなったり、足首とかアキレスけんが痛くなる。どれも、根本をたどっていくと、実は骨盤の安定性がなかったということが多いんですよ。

　篠塚さん

　ふむふむ。勉強になります。

　吉田氏

　結局は、体が正しく使えているかどうか。いろんなテストをやってますけど、この改善トレーニングがきちんとできれば、ケガもしなくなります。

　第２７回＜２＞につづく。【取材・構成＝山田準】

　［2014年4月11日12時17分］改善トレーニング１＝外転筋の強化改善トレーニング２＝サイドブリッジ。これまた篠塚さんは完ぺき改善トレーニング３＝ヒップリフトのスタート改善トレーニング３＝ヒップリフトのフィニッシュ。篠塚さんは腹筋とお尻が固定されていて完ぺきヒップリフトの悪い例。腹と尻が安定していないため、腰がそりすぎている