「北川弘美のはんなりエクササイズ」最終回のテーマは、ズバリ“腹筋”。立った姿勢でお手軽にできる「脚上げ腹筋」を紹介します。いつになっても気になるおなか周りのぜい肉を、簡単エクササイズでギュッと引き締め。あこがれの割れた腹筋も夢ではない？

　かもしれません。スッキリおなかで締めくくりましょう！

　――無理なくやってみます

　北川

　先ほどと同じように（１）正しい姿勢で立ち、（２）腹筋を使って脚をゆっくりと９０度まで引き上げます。（３）脚を上げたまま、水平方向、体の外側に向かって、脚をゆっくりと４５度開きます。骨盤が開ききらない位置です。上半身も開かないようにキープ。（４）脚を開いた状態から、ゆっくりと下ろします。これも５回繰り返しましょう。

　――正しい姿勢で、ゆっくり動かすと、意外ときつい！

　でも効いている感じ

　北川

　単に脚を上げるのではなく、腹筋でおなかから引き上げてくるイメージ。勢いでやったり、姿勢がぶれると効果がないので、体の軸も意識して下さい。今は壁に手をついていた人も、正しい姿勢や動きをつかんだら、その感覚を忘れないように。両側とも同じ回数バランス良くしましょう。無理せず、でも正しい姿勢を意識して続けてくださいね！

　――今回も、動きは簡単で効果的な運動でしたね！

　これからもはんなりとエクササイズを続けたいです！（おわり）【取材・構成＝鈴木絢子】

　［2014年9月30日14時23分］【アレンジバージョン】（１）骨盤幅に足を開き立つ（２）腹筋を使い脚を９０度までゆっくりと引き上げる（３）脚を上げたまま水平方向にゆっくりと４５度開き、ゆっくりと脚を下ろす。（注）ふらつくときは壁に手をついて