ヨガで元気になりましょう！

　シェイプＵＰガールズの中島史恵が、心身ともに元気になれるヨガポーズとストレッチを伝授します。記者の５２歳のおと～さん、そして読者の皆さんにも元気になってもらえるよう、今回もしっかりと学んできました！

　──今回は、どんなポーズを教えていただけるのでしょうか

　中島

　脚を伸ばして座る「長座」の姿勢から、３ポーズです。年齢とともに硬くなる脚の裏側をストレッチしていきましょう。前回の股関節と同じで、脚の裏も若返りのポイントです。むくみにも効くので、デスクワークの多い方や、ハイヒールを履く女性にもオススメです。キレイな脚のラインにもつながりますよ。

　──それは、女性にとってもうれしいですね。早速教えてください。

　中島

　まずは（１）長座のストレッチ。脚をそろえて前に投げ出し、長座姿勢に。お尻のお肉をサイドに分けて座るイメージです。こうすると安定しますね。そして、足のつま先を天井に向ける「フレックス」の状態にしてください。それから、つま先を前方に向ける「ポイント」の状態に。フレックス、ポイント、とゆっくり交互に動かしてみましょう。

　──簡単な動きですが、脚に結構効きますね

　中島

　この動きだけでも腹筋を使うんです。それに、脚の後ろが伸びますね。この時、できるだけ背筋を伸ばしてください。次に（２）足首のストレッチです。「フレックス」姿勢から片方の脚を曲げ、足首をもう片方の太ももに乗せてください。足の指に、手の指を絡ませるようにして握り、足首を回していきましょう。

　第２回＜２＞につづく。【構成＝鈴木絢子】

　［2013年8月16日12時34分］（２）足首のストレッチ。足の指に絡ませるように握り、足首を回す