皆様は元気にお過ごしでしょうか？

　外出するのもおっくうなときも、ヨガで体を動かし元気になりましょう。「中島史恵のヨガで元気に！！」第４回は、首や背中をほぐして、肩こりを解消。頭をスッキリさせるリフレッシュ効果も得られます。これぞヨガ！

　という「イーグルのポーズ」にも挑戦してみましょう。

　――外出するのがおっくうなときにおすすめのヨガなんてありますか

　中島

　今回のテーマはリフレッシュ。首回りなどを中心にほぐして、頭をスッキリさせましょう！

　――それでは早速お願いします！

　中島

　まず（１）首のストレッチ。タオルを準備してお尻の下にしき、あぐらをかく。仙骨が立ちやすく、よりきれいな姿勢ができます。ぜひ活用してください。

　――安定感が増しますね

　中島

　今回は首から胸にかけてのデコルテラインが中心ですが、体は下半身から頭までつながっている。下半身の関節が詰まると、頭が回らなく、お肌があれ、肩こりも。上半身の調子と連動するんです。気の流れの循環が滞らないよう、あぐらで行います。

　――あぐらにも効果があるんですね

　中島

　では始めましょう。両手のひらを背中で合わせ左の手の甲を腰の右側に置きます。この時、肩が上がらないように、曲げた右肘の脇を軽く締めます。首は肘と同じ右方向に倒します。そして鼻呼吸です。

　――首が気持ちいいです

　中島

　猫背にならず太陽光を胸で受けるイメージで胸を軽く開くと、キレイです。反対側も忘れずに。

　第４回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「中島史恵のヨガで元気に！！」の第７回が、１０月１７日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！

　［2013年10月17日12時46分］（１）首のストレッチ。両手のひらを背中で合わせ左の手の甲を腰の右側に置く