エナジーゼリー詳細情報>> エネルギー源であるグリコーゲン補給を速やかに行なうエナジーゼリー

■　レース３日前から始めるカーボローディング　

• ごはん、パン、うどん、スパゲティなどの主食をしっかり食べる
• 食事にエナジーゼリーをプラスする
• フルーツを積極的に食べる
• 肉、魚などメインのおかずは少なめに
• 料理の味付けはうす味にする
• あんパン、カステラ、大福、エナジーゼリーなどの間食を積極的にとる
• 主食中心で栄養バランスが偏りやすいので、Ｃａタブ、Ｆｅタブ、ＢＣパワータブなどで微量栄養素を補助し、コンディショニングを心がける

アミノ２０００ >> アスリートの体をスムーズにリカバリーするために「アミノ酸」を理想的に摂取できるタブレット

■ マラソンはエネルギーの消耗だけではない　

• 食事の量（摂取カロリー）は運動量に合わせて加減すること。食事量がちょうどよいかどうかは体重の変動が一つの目安になります。走りこみの際にはごはんやパンなどの主食を多めに食べるようにしましょう。
• ランニングによって疲労した筋肉を回復させるためにも肉、魚、卵、豆腐などから良質のたんぱく質をしっかりとること。たんぱく質は一度に大量にとるのではなく、小分けに何度もとることがカラダづくりの決め手です。
• 練習後の疲労をすばやく回復させるためにビタミンCを多めにとること。アキレス腱やじん帯などの結合組織の強化にも役立ち、さらにコラーゲンをとればケガの予防と回復にいっそうの効果が期待できます。
• 汗によって失われやすいカルシウム、鉄をバランスよく補給すること。筋収縮を円滑に行なったり、貧血を予防するためにも大切です。牛乳・乳製品、海産物などを積極的に食べましょう。なお、貧血予防のためには鉄だけでなく、たんぱく質も十分にとることも、同時に行って下さい。
• 「プロテインタイプ３・エンデュランス」スプーン2杯を牛乳コップ１杯に溶かしたもの、および「Ｆｅタブ」１粒を朝食と夕食にとりいれましょう。
• 一歩すすんだカラダづくりにはアミノ酸をプラスするのも効果的。アミノ酸は運動による筋肉の破壊を食い止め、運動中に使われるエネルギーを節約します。そして運動後、破壊された筋肉を修復し疲労を軽減させる働きがあります。運動前後、就寝前にアミノ２０００を５粒ずつとるとよいでしょう。

ＢＣＡＡウォーター >> ハイポトニック（低浸透圧）のため、激しい運動時や食欲のない時にも無理なくアミノ酸補給が可能

■ 完走・自己新への食事術アドバイス

エナジーアップタブ >> エネルギーを素早く、手軽に、そしてバランス良く補給するエナジーアップタブ

上手な栄養補給で自己記録更新＆完走だ!!