お待ちかねのエクササイズ第２弾はピラティスです。しなやかでバランスのとれた綺麗なボディラインを作り、心と体の一体化、リラクゼーションを目指したトレーニングで、体のゆがみや悪い癖も正してくれるんですよ。 　夏の暑さで体を動かすのが億劫…というそこのあなたっ！　涼しいオフィスでもできるトレーニングもあります。第１回は「スッキリしたおなかを目指す」です。夏場はどうしても暑くて水分を多く取ってしまいますよね。おなか回りがタプタプになったりしてませんか？　放っておくと秋には…。今からトレーニングしていれば、そんな心配もいりません。 　さぁ、エクササイズ、スタート！

仰向けになり、両足はヒザを90度に曲げた状態で肩幅に開きます。両手は手の甲が自分の方を向くようにまっすぐ上に伸ばします。息を吐きながら、自分のおへそのあたりを見る感じで頭を持ち上げ、足を上に伸ばします。手は体の横に床と平行になるところまで下げてください。肘を伸ばしたまま腕を上下させながら「スッ、スッ、スッ、スッ、スッ」と短く息を吸い「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と短く息を吐きます。これを｢5回吸って5回吐く｣を1セットとして、これを１０セット繰り返してください。

イスにやや浅めに腰掛け、お腹はひっこめ背筋を伸ばしてください。両足をあげ、床に座っているようなイメージで伸ばします。右ひざを曲げて胸に近づけ右手をスネに、左手をひざにあてます。この状態から、左右のヒザを交互に曲げる動きを繰り返します。この時、呼吸は「吸って、吸って、吐いて、吐いて」の繰り返しです。リズミカルに呼吸しましょう。左右交互におこなって１セット、これを８セット繰り返します。背もたれには寄りかからないようにしましょう。

ピラティスってなに？　正直、そういうところから入りました。ヨガもやったことがなく、体を動かすことを知らなかった私が出会ったピラティス。これ、見た目よりもかなりの運動量なんですよ。すぐさま汗だくになり、息も上がっていまい…。スロートレーニングで少しは鍛えていたはずなのに、またもや見事に運動不足を痛感させられました。 　まず、上体を持ち上げた姿勢のままで足の高さをキープしておくことが、一苦労。苦しい体勢なんです。（当然なのかもしれませんが…）腹筋だけでなく、腰回り全体の筋肉に負荷がかかっているのがわかります。	福井トレーナーに体を支えてもらいながらチャレンジ
体勢を保つのですら、つらかったです。その状態で呼吸をするわけですから、腹筋、太もものあたりがピクピクしちゃってました。なんとか１０回やるとそれだけでドッと疲れが。まだまだ修行が足りませんね。次回以降、頑張ります…。【矢島可奈子】

1981年アメリカ合衆国ミシガン州生まれ。23歳。 大学在籍中に米国・カリフォルニア州に留学、ピラティスと出会う。帰国後、ピラティスの第一人者として、セリーヌ・ディオンらを指導しているステファン・メルモンに師事。その後、ステファン氏の師匠ドリー・ケラペス氏のもとに入門し、ネバダ州立大学公認指導者資格を取得。現在も定期的にラスベガスに渡り指導を受けている。

プログラム監修：DMJボディバランシング