「腕を引き締めよう」 　さぁ、７月！　夏本番です。毎日暑いと半袖やノースリーブなど、涼しげな洋服を着る機会も多いですよね。袖口からのぞく二の腕が気になったりしていませんか？　そんなあなたにぴったり！　エクササイズの第５回は「腕を引き締めよう」です。 　えっ？　もう遅いって？　いえいえ。そんなことはありません。毎日短時間でも継続してトレーニングを続ければ、効果は表れます。池田佐和子トレーナーも「続けることが大事」と言っています。あきらめるにはまだ早い！　さぁ、簡単エクササイズできれいな身体を手に入れましょう！

■アームカール〜４×４ 　まず、５００ミリリットルのペットボトルを２つ用意します。中には水などを入れて下さい。足は肩幅に開き、手のひらを上に向けるようにして、ペットボトルを手に持ちます。手は体に沿うように、自然な感じにします。まずは両腕。２秒で持ち上げ、４秒かけておろします。これを４回繰り返し、次に片腕で４回。さらに反対の腕で４回やって、最後にまた両腕で４回繰り返してください。これが１セットです。ひじを動かさないようにするのがポイントです。手に持つものは重いモノの方が効果的。５００ミリリットルのペットボトルで慣れてきたら、中味を砂にしたり、１リットルにしてみるなど、負荷をかけていきます。

※〜４×４ ：１セット目と４セット目は両腕で行い、２セット目と３セット目は片腕を交互に行う。ただし、２、３セット目は１、４セット目の重量の半分で行うプロトコル（手法）。

■キックバック〜クレイジー５ 　イスに手をついて前傾姿勢をとります。背筋をしっかり伸ばすのがポイントです。足は踏ん張れるように軽く前後に開きます。ペットボトルを持った方の手をひじが体の横にくるように構え、ひじを動かさないようにして、後ろへ５秒で伸ばします。そのままの体勢で５秒キープし、５秒かけて最初の位置に戻します。これを８回から１０回行います。

※クレイジー５ ：５秒かけて重りを挙上し、挙げきったところで５秒キープしたあと５秒かけてスタートポジションに戻すプロトコル。

やっとです…。やっと、「キツイ」って言わずにできそうなトレーニングに巡りあいました！（大げさ？？）でも、このトレーニング、キツイ代わりに難しさがありました。というのも。ひじを動かさないでやる、というのが思った以上に大変なんです。見ているだけなら「簡単簡単。これならできる」と思いがちなんですけどね。最初は池田トレーナーにひじを支えてもらいながら、徐々にできるようになっていきました。 　ぷにぷにの二の腕。なんとかしなきゃ！と思いつつも、ここまで来てしまったので、気合を入れてトレーニングです。まだ間に合うはずっ！【矢島可奈子】

池田トレーナー（右）の指導のもと、アームカールを行う矢島記者

ストロングス所属フィットネス・チーフインストラクター。ＮＩＫＥ契約インストラクター。株式会社ストロングス代表大川達也氏のもとでトレーニング理論を学ぶ。日本における女性パーソナルトレーナー第一人者。０５年、長いフィットネスの経験を活かし自身の考案した『ハードルビクス(Ｒ)』をフロリダ州タンパSPORTS＋FIELD AT SEVEN OAKSにて展開。同年４月からは、東京・南青山の女性専用パーソナルトレーニングジム『Body Repair』ディレクターとして女性のための正しいスロートレーニングをメインプログラムにした展開も進めている。

プログラム監修：株式会社ストロングス　http://www.strong-s.com モデル：池田力（プロゴルファー）