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 nikkansports.com > ライフＴＯＰ > LET'S エクササイズ > 「おなかに効果のあるポーズ」
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｢おなかに効果のあるポーズ｣〜エクササイズ第3弾

　いよいよ１２月になりました。街の中も師走の雰囲気たっぷりですね。
　パワーヨガ編の第３回は「おなかに効果のあるポーズ」を紹介します。「いつまでもすっきりしたおなかでいたい！」という思いは、誰でもが持っているものなのではないでしょうか？　これから忘年会も多くなり、お酒を飲みに行く機会も増える今日この頃。スッキリした体をキープするためにも、ほんの少しだけエクササイズに時間を使ってみませんか？　体も、気持ちもスッキリすること間違いなしです。
画面キャプチャ
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ナバーサナ　舟のポーズ
ナバーサナ　舟のポーズ
ひざを曲げて座り、両手をひざの下に入れる。おなかと太ももを近づけるようにして、背中をまっすぐ伸ばす。
息を吸いながら、背中を後ろに倒し、足が床と平行になるまで持ちあげる。
背すじを伸ばし、余裕があれば手を足から離し、足を伸ばす。
その姿勢をキープして５回、ゆっくり大きく呼吸をする。
息を吐きながら足を下ろし、元の姿勢に戻る。


アルダマッチェンドラアーサナ　座ったねじりのポーズ
アルダマッチェンドラアーサナ　座ったねじりのポーズ
足を伸ばして座る。背中が曲がったりしないように注意する。
右足を曲げて、左太ももの外側に置く。
左足を曲げ、右太ももの下に足を置く。このとき、足はお尻にのせない。
息を吸い、背筋を伸ばして右手を後ろにつく。
吐きながら体をねじる。左手は右ひざの外側に持ってくる。
この姿勢で、ゆっくり大きく５回呼吸を繰り返す。息を吐きながら肩甲骨を開くイメージで。
息を吐きながら、ゆっくり最初の姿勢に戻り、同様に足をかえて行う。


 

日刊スポーツ記者も体験
　すっかり寒くなってきましたね。今の時期はやっぱり朝、起きるのが大変です…。そういえば、この前、出勤途中にヨガマットを持って歩いている人を見つけて「あっ、やっぱりヨガをやっている人は多いんだ」と実感しました。
　今回は「おなかに効果がある」というポーズ。座ったねじりのポーズをやってみると、yoko先生から「形、キレイにできてますよ」とお褒めの言葉をいただきました！　これ、結構うれしいものなんですよ。一見簡単そうに思われがちですが、お尻を足にのせずに体のバランスを取ったり、その状態で背筋を伸ばす体勢をキープしたり、見ているのと実際やってみるのとでは、大違いでした。翌日はしっかり筋肉痛になっていたし。「舟のポーズ」はどうだったのかって？？　朝、少しだけ早起きして、出来るようになるまで頑張ります…。【矢島可奈子】
日刊スポーツ記者も体験

yoko先生に褒められたポーズ。背中をしっかり伸ばしたままで姿勢を保つのが、思いの外難しいかも…。

 

プロフィル
ｙｏｋｏ
　２００２年、ＯＬ生活中にフィットネス感覚でヨガを始める。心の休まる感覚や体の変化と爽快感に魅せられ、より深くヨガを学ぶために、studio　yoggyインストラクター養成講座へ。２００４年秋に卒業し、インストラクターになる。ヨガの奥深さを楽しみながら、現在はヨガセラピーを勉強中。パワー系ヨガのクラス全般を担当している。
プログラム監修：studio yoggy
 


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