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 nikkansports.com > ライフＴＯＰ > LET'S エクササイズ > 「リラックス効果のあるポーズ」
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｢リラックス効果のあるポーズ｣〜エクササイズ第3弾

　全身をバランス良くトレーニングしてきたパワーヨガでのエクササイズも、今回が最終回です。最後は「リラックス効果のあるポーズ」。ヨガエクササイズに欠かせない「リラックス」のポーズを教えてもらいます。
　さらに今回は最終回ということで、ｙｏｋｏ先生によるスペシャル・ヨガポーズも披露していただきました。
　これまでのポーズを思い出しながら、最後にリラックスポーズで締めくくりましょう！
画面キャプチャ
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ハラアーサナ　鋤のポーズ
ハラアーサナ　鋤のポーズ
あおむけになり、呼吸を整える。両手は体の横に置き、手のひらを下に向ける。
息を吸い、足を垂直に上げる。
吐きながら、足を頭の後ろにゆっくり持っていく。勢いではなく、おなかの力を使う。できるだけひざは伸ばし、足先は床につくように。足の下に椅子をおいて、その上に乗せてもよい。
※肩や首を強くストレッチするので、絶対に無理をしないようにしましょう。
肩を内側に入れ、手は体の前で組む。首ではなく、肩で体を支えるのがポイント。
そのままの姿勢で５呼吸ほどキープし、息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る。


ヴィパリータカラニ　壁に足を上げるポーズ
ヴィパリータカラニ　壁に足を上げるポーズ
壁沿いに横向きに座る。お尻を壁から離さないようにして、仰向けになり、足を壁につける。
腰を落とし、おなかをリラックスさせる。
両手をおおきく広げる。
その姿勢で、数分間、大きく深い呼吸を繰り返す。
苦しくならないように、適度なところでポーズを解く。


 

日刊スポーツ記者も体験
　あっという間に今回が最終回になってしまいました。最後はヨガに欠かせない「リラックス」です。
　「ヴィパリータカラニ」は、実は結構家でやってます。ｙｏｋｏ先生に「リラックス効果だけでなく、足のむくみもスッキリ取れる」と言われたから。ほぼ座ったまま一日仕事をしている私にとって、足のむくみは重大な問題だったりんです。このポーズを教えて頂いてから、自宅でヒマを見つけてエクササイズ。さらに、目をつぶって大きく呼吸をしていると、頭の中もスッキリしてくるんです。自分の好きな音楽を静かにかけるのもオススメです。これは本当にリラックス効果バッチリ。疲れも吹き飛びます。ぜひ、毎日のエクササイズの最後にやってみてください。【矢島可奈子】
日刊スポーツ記者も体験

腰が丸まってしまわないようにｙｏｋｏ先生に支えてもらってチャレンジ

 

特別編　〜上級者向けポーズ
　ｙｏｋｏ先生によるスペシャル・ポーズを披露してもらいました。これはパワーヨガのインストラクターであるｙｏｋｏ先生だから出来るポーズ。みなさんはくれぐれもマネをしないように、してくださいね。でも、パワーヨガのレッスンを続けていくと、いつかはこんなポーズができるようになるかも！？
ティッティバ　アーサナ アシュターヴァクラ　アーサナ カポタ　アーサナ
ティッティバ　アーサナ アシュターヴァクラ　アーサナ カポタ　アーサナ

 

プロフィル
ｙｏｋｏ
　２００２年、ＯＬ生活中にフィットネス感覚でヨガを始める。心の休まる感覚や体の変化と爽快感に魅せられ、より深くヨガを学ぶために、studio　yoggyインストラクター養成講座へ。２００４年秋に卒業し、インストラクターになる。ヨガの奥深さを楽しみながら、現在はヨガセラピーを勉強中。パワー系ヨガのクラス全般を担当している。
プログラム監修：studio yoggy
 


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