【第２７回】

適切な血圧管理＝長寿への道

高血圧３

　「適度な運動を数週間続けると、血圧が下がります。軽い運動を続けることは、健康に年を取り、生きがいのある人生を送るためにも重要です」と駿河台日大病院の久代登志男助教授は、運動による高血圧の予防・治療効果の重要性を指摘する。

　運動には大きく分けて２種類ある。筋トレのように筋肉に力を入れたまま動かさない等尺運動と、ウオーキングなど大きな筋肉をよく動かすダイナミクス運動。等尺運動は筋肉の血流抵抗を増やし、血圧の上昇が顕著なので、高血圧の人には勧められない。

　「高血圧の予防、治療に適しているのは、ダイナミクス運動です。ただし、やり過ぎは禁物。強過ぎると安静時の血圧が高くなったり、けんしょう炎などの合併症が問題になります」（久代助教授）という。

　さっさ歩き、水中歩行など、大きな筋肉を動かし、会話をしながら続けられる程度のニコニコペースの運動を１日４０分、週に４、５日くらい行うのがいい。運動はコレステロール値や血糖値にも好影響がある。運動中に胸が圧迫される、めまいが起こる、途中息切れで休んでしまう、ふくらはぎが痛くなる、といった症状がある場合は、必ず医師に相談することが大切。

　「運動は毎日行なう必要はありません。１週間で合計２００分くらいできれば効果があります。気楽に余裕をもって運動することが大切。それが長続きさせるコツでしょう。運動はストレス解消や糖尿病、肥満予防にも役立ちます。生活の中に積極的に運動を取り入れてください」と久代助教授。

　血圧を測ったことがないという人は、まずいないだろう。血圧計のある家庭は、推定３０００万世帯という数字もある。たかが高血圧と思わず、適切な血圧管理は健康長寿の道につながると考えるべきなのだ。