【第８３回】

「良いストレス」で耐性づくり

運動

　ストレス病を早く治したり、予防するにはストレスに強い体をつくることが何より重要になる。「それじゃあ、休日には休養をしっかりとろう」と、誰もが考える。

　「休日にゴロゴロしているだけでは、逆に疲れが増したと感じる人が多いはずです。それは休養になっていないのです」と指摘するのは初台関谷クリニック（東京都渋谷区）の関谷透院長だ。

　では、どうするといいのか。「私は積極的な休養を勧めています。動かない生活ではなく運動をして欲しいのです。ただし、強すぎる運動は“悪いストレス”になり、適度な運動は“良いストレス”になります。その良いストレスになる運動こそウオーキングです」。

　ウオーキングには気分転換ということのほかに、頭の働きを良くする効果がある。筋肉と脳は神経を介して結ばれており、常に情報のやりとりをしている。筋肉を動かせばそれだけ情報量と情報伝達が多くなり、確実にストレス耐性が上向いてくる。

　運動量としては、高血圧治療に導入されているニコニコペース運動がお勧め。疲労物質の乳酸はある程度の運動時から過激に増加するが、その時点を超えない運動強度こそ、ニコニコペース運動なのである。

　目安となるのは運動中の脈拍数。目標となる脈拍数は次の計算式で導き出される。１３８−（あなたの年齢÷２）＝目標脈拍数。一定速度で５分間歩いてストップする。すぐに１５秒間脈拍測定、それが計算とピタッとくればＯＫ。３２−（あなたの年齢÷８）＝運動直後１５秒間の脈拍数。

　たとえばあなたが４０歳としたら、運動直後１５秒間に脈拍数が２７になる程度の強さの運動がピッタリなのである。この適度運動を１日３０分程度行っていると、ストレスに強い体ができあがってくるはずである。