■第１章　腰痛を防ぐ■

この章では、なぜ人は腰痛を起こしやすいのか。
また、背骨の仕組みやその周辺の筋肉群を学ぶことにより、
腰痛予防のトレーニングとして、
なぜ腹筋・背筋がこれほどまでに必要なのかを学びます。
同じ投球動作をするにも、体の部位がどのように動き、力を生んでいるのか。
そこからどうして故障が生じるのか。ここで改めて理解することで、
今後の最良のプレーにつなげていってもらいたいと思います。
各項目には、できるだけ分かりやすくイラストをつけました。
本文と照らし合わせ、読み進めてください。

■第２章　パフォーマンスと腹背筋■

この章では、腹背筋が野球において
パフォーマンスを十分に発揮するためには、
どう大切であるのかを説明していきます。
ボールを投げる、打つという野球の基本動作をとってみても、
下半身から上半身への力の伝達、あるいは中心軸作りに、
腹背筋は見逃すことのできない存在です。

■第３章　実践エクササイズとトレーニング■

ここでは実際のトレーニングについて紹介します。
腰の状態が一番悪い人を想定したエクササイズとして
マイナス3,2,1,の3ランク。
通所の人あるいはパフォーマンス向上を目指す野球選手のトレーニングとして
ステップ1,2,3,4,5,6の6ランクを説明します。
腰の状態が悪い人はマイナス3から、
通常の人はステップ1からスタートして順番にランクアップしていってください。
なお、野球選手のためにインシーズン用の
プログラムもまとめてありますので、是非参考にしてください。
ただい、このエクササイズおよびトレーニングを実施する際、
腰に何らかの問題がある人は、
必ずスポーツドクターと相談しながら
メニューを進めることをおすすめします。