- はじめに
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［第１章］正しいコンディショニングとは
Principles for Baseball Conditioning
- 基本１、安全性／基本２、柔軟性、瞬発力（パワー）、敏捷性／基本３、エクササイズの順序、セット、反復回数と休養／基本４、インシーズン・プログラムの実施／基本５、オーバートレーニングは厳禁／基本６、正しいフォームと正しい方法／基本７、野球のための身体強化／THE GOOD GUYS／THE BAD GUYS
- ［第２章］トレーニングの段階
Training Phases
- 積極的休養期／構造的適応段階／基礎体力強化段階／休息と回復期／最大筋力強化段階／瞬発力強化段階
- ［第３章］野球における柔軟性
Flexibility for Baseball
- ストレッチの重要性／筋肉の柔軟性／ストレッチの実施／スタンディングストレッチ／ライイングストレッチ／アッパーボディーストレッチ／アクティブウォームアップ
- ［第４章］ウエイト・トレーニング
Weight-Training for Baseball
- ウエイト・トレーニングプログラム／上半身のウエイト・トレーニング／チューブを使っての上半身のストレッチ／上半身のエクササイズ／前腕のトレーニング／下半身エクササイズ／ウエイト・トレーニングのオプション（実施表オプションＡ・実施表オプションＢ・実施表オプションＣ）
- ［第５章］肩のエクササイズ
Shoulder Exercises
- ローテータカフ エクササイズ
- ［第６章］体幹部のエクササイズ
Trunk Stabilization and "CORE" Exercises
- 腹部、腰、股関節の回転、バランストレーニング／腹部と腰のエクササイズ／腹部のエクササイズ／腰のエクササイズ／メディシンボールを使っての腹部のエクササイズ／メディシンボールを使っての上半身のエクササイズ／バランストレーニング／体幹部のエクササイズ実施表
- ［第７章］瞬発力強化トレーニング
Explosive Training
- ランニング・柔軟性・プライオメトリクス・スピード／瞬発力と敏捷性／横方向のスピードと敏捷性／その他の敏捷性ドリル／プライオメトリクス トレーニング／バイオメカニカルフォーム トレーニング／ランニングと瞬発力強化プログラム／ベースランニングプログラム
- ［第８章］メンタル・アプローチ
Mental Approach
- メンタル・アプローチ／成功への道／オフシーズンプログラムの全体的な流れ
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立花 龍司（たちばな・りゅうじ） 1964年生まれ。大阪商業大卒。天理大体育学部単位修得。同時にダイナミックスポーツ医学研究所に勤務し、トレーニング及びアスレチックリハビリテーションを学ぶ。コンディショニングコーチとして89年近鉄、94年千葉ロッテ、97年ＮＹメッツ入団。98年帰国後再び千葉ロッテにコンディショニング・ディレクターとして入団するも2000年退団。現在は大阪府堺市阪境病院ＳＣＡでの活動を中心に、講演・各メディア出演により野球を中心とした幅広い層へコンディショニングの重要性を普及