- まえがき
- コンディショニングについて
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トレーニングの目的／トレーニングの原則／ピッチング＆バッティングで大切なことは／オリックスにおける１年間のトレーニング周期
- ウォーミングアップ
- 基礎体力１ ランニング
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〇反復性・意識性・斬新性･個別性･全面性
- 基礎体力２ ストレッチ
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スタテックストレッチ／ダイナミックストレッチ
- 基礎体力３ ウエイトトレーニング
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胸部／背部／肩部／上腕部／前腕・手首・手部／膝・大腿部／下腿部／体幹部
- 基礎体力４ ローテーター・カフトレーニング
- 専門的体力１ 瞬発力トレーニング
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プライオメトリックトレーニング／メディシンボールトレーニング
- 専門的体力２ 敏捷性・スピード
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ラダートレーニング／ドットジャンプ／コーンを設置してのランニング
- オフシーズンの栄養について
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身体作りに必要な栄養素／自己トレーニング時の食事のタイミング／身体作りに必要な１日の栄養量／ダイエットのための栄養量／各食品のエネルギー量
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安田昌玄(やすだ まさはる) 現在オリックス・バファロ一ズトレーニングコ一チ。
1962年大阪市生まれ。東百舌鳥高一大体大。84年度阪急ブレーブス(当時）入団。以来、オリックス・ブレーブス、オリックス・ブルーウェーブ、オリックス・バファローズとチーム名、愛称が変わる中、一貫してトレ-二ングコ一チとして現場で手腕を発揮。キャリアは20年を超えた。斬新なトレーニングメニューで人望も厚い。