★夢の万能物質マイオカインを出す

　かつて黒柳徹子さんと２人で、１冊の本を出しました。「トットちゃんと鎌田先生のずっとやくそく」（新潮文庫）。「徹子の部屋」にも出演しました。彼女はヒンズースクワットをしていました。

　手を上げた姿勢から、手を下げながら、椅子に座るようにかがみ込み、ゆっくり手を上げながら、立ち上がる。ヒンズースクワットは、手の反動を利用するので、運動に慣れていない人でも簡単。黒柳さんの頭の回転の良さは、スクワットのせいかもしれません。

★鎌田式スクワット

　鎌田式のスクワットは、さらに太ももを強化します。認知症を減らす可能性のある、マイオカインをより多く分泌するためです。

　肩幅より少し広めに立つ。息を吸いながら、椅子にゆっくり腰を下ろすような姿勢で沈み込む。

　膝が爪先より前へ出て、和式トイレのような前傾姿勢にならないように。手の反動は使わないので、腕を前に組んでもいい。

　その姿勢で５秒維持し、お尻を５センチ上げる。またそのまま５秒維持、さらに５センチ上げて５秒、これを４段階。だんだんと立ち上がっていく。これを１日１０回×２セット。

　この後ウオーキングを２０分ほど。忙しいときは、外出前にスクワットをし、外出中はウオーキングをしているつもりで歩きます。

★ゴールデンタイム

　運動後３０分以内は、成長ホルモンが出やすくなって、筋肉をつくりやすい。筋肉をつくるためには、タンパク質が必要。牛乳を飲むか、ゆで卵を食べるか、ドラッグストアで売っているプロテインも効果的です。

　筋肉が増え、基礎代謝率が上がり、太りにくくなりました。トンカツも焼き肉もおいしくいただいています。