鎌田式「死ぬときに後悔しない生き方」＜32＞

それまで運動習慣がなかった大村崑さんは、スクワットで腰を落としていくとバランスがとれず、よくひっくり返ったそうです。4回するのが精いっぱい。それでも少しずつ続け、20回できるようになりました。

さらに、腕立て伏せを膝をついた状態で行う「膝立て伏せ」や、フロントランジやバックランジなどもするようになりました。トレーニングジムにも通い始めたそうです。

【尿漏れ改善】

スクワットやランジをすると、骨盤底筋群が鍛えられます。それにより頻尿や尿漏れが改善できるのですが、崑ちゃんの場合、夜間頻尿が軽減し、よく眠れるようになりました。以前は、寝つきが悪く、睡眠薬を常用していましたが、睡眠薬を手放せるようになりました。

筋トレの効果というと、歩く、座る、立ち上がるなどの動作が楽になることがあげられますが、睡眠などの生活の質にもかかわってくるのです。

【筋活で7キロ減】

ぼくも、65歳くらいから体重が80キロとなり、血圧も血糖値も基準値を越えました。ここでなんとかしなくちゃいけないと思い、鎌田式のスクワットとかかと落としを考案し、実践しました。その成果で体重も73kgになり、血圧も血糖値も基準値に。心房細動や睡眠時無呼吸症候群がありますが、筋トレをすることによって筋肉からマイオカインという若返りホルモンが出るなどの効果で、病気とうまく付き合うことができています。