その不調、男性更年期障害かも＜25＞

「自分でできるテストステロン・アップ術」はいろいろありますが、まず前回最初に紹介したのが「有効な運動」でした。しかし、有効な運動であっても“やり過ぎはダメ！”ということを知っておきましょう。

健康に良いと言われる有酸素運動のウオーキング。それを長時間行っている男性は、トレーニングをしていない男性と比べて、男性ホルモンの「テストステロン」が低下している、という研究報告があります。

ウオーキングをスタートしたときは、糖や脂肪をエネルギーに変えていきます。それを長時間続けていると、糖や脂肪が減少してきます。すると、身体は筋肉を作るアミノ酸をエネルギーに変えて使うようになります。最終的には筋肉量まで減って、テストステロンが低下してしまうのです。これは「運動ストレス」とも呼ばれています。人間は過度な運動でストレスがかかると、身体的ストレスのみならず精神的ストレスもかかってきます。それがテストステロンを下げている可能性もある、というのです。

では、ウオーキングやジョギングはどの程度が良いのでしょう。それは1カ月に100～120キロまでと言われています。それ以上になるとテストステロンは下がってしまいます。週に4回ウオーキングをする人の場合、1回に6～7キロくらいであればOKです。それ以上になると、テストステロンを下げてしまいます。ちなみに、ウオーキングが日課という人は1日に3～4キロ、時間にすると40～50分程度がベストです。

“健康のため”とはいえ、やり過ぎはNG。LOH症候群(男性更年期障害)にならない、改善するには、有効な運動を適度に行うのが重要ポイントです。（医学ジャーナリスト　松井宏夫）