鎌田式『百年健康』のつくり方＜24＞

前回「隠れよぼよぼ病」予防の話をした。男性ホルモンの減少を防いでいつまでも若々しくいるためには、40代から筋活が必要だ。おすすめはワイドスクワット。ぼくはこのワイドスクワットを毎日30回、10年近くやっている。

いいことづくしのワイドスクワット

内ももや股関節まわりの筋力が強化されることで下半身の安定感が増し、踏ん張りが効くようになる。全身の代謝が上がり、食べても太らない体質になる。立ち姿勢が安定し、重いものを持つ動作が楽になる。

スポーツの時の踏み込みや切り返しがスムーズになり、テニスやゴルフ、ぼくのようにスキーをする人にとっても効果絶大。なんといってもテストストロンがよく分泌され、精力増強だけじゃなく、人生に対してチャレンジングになれるのだ。

脚を閉じて行うノーマルスクワットに比べて、ひざや腰への負担が少ないのもいい。反動をつけずにゆっくりと沈み込むのがコツ。

美脚にも効果的

女の人にもいいことがいっぱい。美脚美尻を目指すには最適な筋活だ。ノーマルスクワットでは前ももを強化するため人によっては足が太く見える場合があるが、ワイドスクワットは内転筋をメインに鍛えるので、すらりとした美脚を目指せる。血流やリンパ球の流れもよくなり、むくみ改善にも効果的だ。

いま全国で年間70回ぐらい講演をしているが、どの会場でもワイドスクワットを広めている。百年健康のためには日常にとりいれたい。テレビを見ながら、CM中にふと立ち上がってワイドスクワット。ぜひ習慣にしてほしい。