鎌田式『百年健康』のつくり方＜47＞

80歳以上になっても、50歳前後の認知機能（理解、判断、論理などの知的機能）を持つ人を「スーパーエイジャー」という。

米ノースウェスタン大学の研究によると、大脳皮質の厚さの減少率は一般高齢者では2・24％なのに対し、スーパーエイジャーは1・06％。また嗅皮質の衰えが少なかったという。海馬という記憶の中枢と接する部分だ。嗅覚が弱ってきた人は要注意。

認知症の原因といわれるアミロイドβが脳に溜まり始めると、脳の萎縮も同時に起きてくる。スーパーエージャーたちは、アミロイドβが溜まりにくい生活習慣をしている。

どうすればスーパーエイジャーになれるか

＜1＞活動的である

ウォーキングやランニング。テニスやスキーなど、インターバルで心拍数を上げるスポーツがいい。

＜2＞適正体重を保つこと

ちょい太で大丈夫。BMI（ボディマスインデックス）は24～27ぐらい。超肥満と言われる30を超えないように。

＜3＞人付き合いがいい

ソロ立ちして孤独にも強いが、同時に閉じこもらず、人付き合いもいい。

＜4＞自己肯定感が高い 　　環境への適応力が強い

80歳を越しても、成長し続けることが大事。音楽をやったり、新しい料理に挑戦したり、ジムに通って少し負荷のかかるバーベルに挑戦したりすることで、自分に自信を持ち続けることができる。老化による認知機能の低下は必ずしも避けられない運命ではない。スーパーエイジャーの行動を見習って、心と体と脳を若々しく保ち続けよう。