パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「フロッグリフト」。お尻を鍛える種目です。お尻の筋肉を鍛えることで、下半身全体が強化されます。

あおむけになって、両足の裏を合わせます。手は自然におろした位置で。これが基本の姿勢。

あおむけになり両足の裏を合わせる

その状態から、お尻を浮かせていきます。

お尻を浮かせ、筋肉の収縮を感じる

お尻の筋肉が収縮するのを感じましょう。

おろしたときにお尻が床につかないように、ギリギリのところで止めて、また上げていきます。

注意点は2つ。

（1）浮かせたときに腰がそってしまわないこと。

浮かせたときに腰がそってしまうのはNG

（2）膝がとじてこないようにすること。10回×3セットを目安にしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。