パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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仕事や勉強でデスクに座る機会が多いと、姿勢が悪くなったり、ストレスもたまりますよね。今回は「コブラストレッチ」。おなかの筋肉を伸ばし、姿勢改善を目指すとともに、ストレスの緩和も期待できます。

肩の真下くらいに肘をつき、手のひらを床につけます。これが基本姿勢。

肩の真下に肘をつき、手のひらを床に。これが基本姿勢

ここから、肘を身体の方に向かって引いてくるようなイメージで胸を張ります。おなかの真ん中を伸ばします

肘を身体の方に向かって引いてくるようなイメージで胸を張る

さらにいけそうなら、肘を伸ばし、手のひらを真っすぐに床につけておなかの筋肉を伸ばしましょう。

肘を伸ばすとさらにストレッチがかかります

若干、腰に負担がかかる種目ですので、腰痛などがある方は、無理に伸ばさないでください。30秒を1セットにし、痛気持ちいいくらい

ストレッチ全般そうですが、呼吸は止めずに、ゆっくり吸って吐いてを繰り返してください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。