パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「片足スクワット」。前もも、もも裏やお尻に加え、体幹も鍛えられる種目です。

片足立ちをします。バランスを取るために、手は前に伸ばしましょう。

片足立ちで、両手は前に

お尻を後ろに引いていきながら、軸足の膝を曲げていきます。

お尻を後ろに引き、軸足の膝を曲げる

いけるところまで重心を下げ、再び上がります。この繰り返し。

背中が丸くならないように注意してください。

背中が丸くならないように注意

それと膝が前に出ないように、

膝が前に出るのもNG

お尻をしっかり後ろに引くことも意識してください。左右10回×3セットが目安です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。