パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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徐々に薄着になる季節。脇腹を鍛えて腰回りをすっきりさせましょう。今回は「ヒールタッチ」。おなかの横側を鍛えます。

あおむけになり、膝を立てます。かかととお尻はあまり遠くならない位置に。そして、両足はこぶし2つ分くらい幅をあけます。

その姿勢から、肩甲骨が浮くくらい上体を起こして、左右の手で交互にかかとをタッチします。

左右の手でかかとを交互にタッチ

左右の手でかかとを交互にタッチ

タッチをするときに呼吸を「ふーっ」と吐くと、筋肉の収縮がわかると思います。10回3セットを目安に頑張りましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。