パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は下半身と体幹を鍛えます。種目名は「ジャンプランジ」。床に片膝をつきます。膝の角度は両方とも90度。前に出した足のつま先は正面、後ろ足のかかとは天井に向けます。これが基本の形。

膝の角度は90度

この姿勢から、上に向かってジャンプ！

ジャンプしながら左右の足を入れ替える

左右の足を入れ替えます。そして再びジャンプ。8回3セットを目指しましょう。背中が丸くならないように、また膝が前に出過ぎないように注意してください。

背中が丸くなったり、膝が前に出てしまうのはNG

膝の角度は90度をキープ。

左右の足がバラバラのタイミングで着地するのではなく、同時につくようにしましょう。着地の衝撃を柔軟に受け止めて、ケガ知らずの筋力、骨密度アップを目指します。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。