パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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夏本番を迎えています。おなかの真ん中の筋肉を鍛えて、腹筋の縦線をつくりませんか？　今回は「ブイシット」。強度の高い種目になります。

床にあおむけになります。手は頭の上に伸ばします（写真＜1＞）。

手を頭の上に伸ばす

この状態から、上半身と下半身を両方持ち上げてきて「V」になるように（写真＜2＞）。

上半身と下半身を持ち上げてきて「V」をつくる

1回1回、足と手は床におろして大丈夫です。起き上がるときに呼吸を吐きましょう。目線はおへそに。8回3セットが目安です。

慣れてきて、もし物足りなさを感じるようになったら、手と足を床に降ろさずに続けるようにしてみてください。そうすると強度が上がります。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。