パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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下半身を鍛えることで、基礎代謝が上がり、やせやすい身体を手にいれることができます。今回は内ももとお尻にとても効果的な「ワイドスクワット」です。

足を肩幅の1・5倍くらいに広げ、つま先は45度外に向けます。両手は腰に当てるか、バランスを取るのが難しければ前に伸ばしてもらいます。

両手は腰に当てるか、前に伸ばす

その基本姿勢から、膝を曲げていき、上体をおろしていきます。ももと床が平行になるくらいまで降りたら、

ももと床が平行になるくらいまで

上がります。この繰り返し。10回×3セットが目安です。

降りたときに内ももが伸びている感覚、お尻に効いている感覚があればOKです。背中が丸くなったり、

背中が丸まるのはNG

膝が内側に入らないように

膝が内側に入ってしまうのもNG

注意してください。また、この種目は「お尻を後ろに引く」というよりも、「真下に降ろしていく」という意識で行う方がいいと思います。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。