パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

　　　◇　　　◇　　　◇

今回はタオルを使って、「もも裏のストレッチ」を行います。ハムストリングスや臀部（でんぶ）の筋肉の柔軟性が上がると、運動や日常生活を行うときに動きがスムーズになるだけでなく、血流がよくなれば疲労回復効果も期待できます。

まずは、伸ばすほうの足にタオルを引っかけます。あおむけになり、足を天井方向へ。

タオルをひっかけて足を天井へ

少しずつ膝を伸ばしていくと、ももの裏がストレッチされます。

膝を伸ばすだけではなく、頭の方に向かって足を持ってくると、さらに伸びを感じることができます。

頭の方に足を持ってくると、さらに伸びを感じる

それぞれ、みなさんの“痛気持ちいい”ところで、30秒間伸ばしましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。