パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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加齢や運動不足などで、筋肉や靱帯（じんたい）は硬くなります。今回は「足首ストレッチ」。柔軟性を高めると、けがの予防にもつながります。

床に座り、片方の足を軽く膝が曲がる程度にして前に出します。

両手でつま先をつかむ

両手でつま先をつかみ、自分の体の方に向かってグッと引き寄せます。

体に向かって引き寄せる

30秒間が目安

30秒間が目安。「痛気持ちいい」くらいでOKです。

反対の足も同じように行いましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。