パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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冬は寒さで背中が丸くなりやすい季節。今回の種目は「チェストアイソレーション」。肩甲骨を動かすことで、猫背を改善し、背中をすっきりとさせます。

足を腰幅に開き、真っすぐに立ちます。まずは両腕を内巻き（内旋）にして背中を丸め、肩甲骨を広げます。

まずは両腕を内旋して、肩甲骨を広げる

まずは両腕を内旋して、肩甲骨を広げる

次は反対に、両腕を外巻き（外旋）して胸を張り、肩甲骨を寄せます。

次は両腕を外旋して胸を張り、肩甲骨を寄せる

次は両腕を外旋して胸を張り、肩甲骨を寄せる

この繰り返し。10～15回×2セットを目安に行ってみて下さい。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。