ダイエットと汗は、密接な関係がありますが、汗はたくさんかけばいいというものでもありません。たっぷり汗をかこうとサウナに入ったり、半身浴をしたりしていませんか？　それがやせるためならＮＯ！　です。

　サウナやお風呂でかく汗は「温熱性発汗」といいます。熱さのために体内の水分を放出しているだけで、これで体重が減ったとしても、ただの脱水です。

　これでダイエット成功と思っても、一時的なものです。運動に伴って汗をかくのとは違い、体の代謝が上がって脂肪が燃焼されているわけではないのです。ですから、ダイエットとしての効果はほとんど期待できません。

　また「汗をかいてデトックス」といった効果についても、残念ながら医学的根拠はないのです。ただし血行がよくなったり、心理的にすっきりしたりするというメリットはあるでしょう。

　よく運動は「２０分以上続けないと効果がない」と言われますね。これも根拠はありません。運動を始めて２０分までは糖分が消費され、脂肪が燃焼されるのは２０分後以降。だから運動は２０分以上続けないとやせない…。まことしやかに語られている「２０分神話」です。しかし、血糖値が普通の状態であれば、実は脂肪は数分間でも燃えるのです！

　そこで私がお勧めするのが「ＮＥＡＴ」（ニート）です。糖尿病予防でもお話ししましたが「Ｎｏｎ　Ｅｘｅｒｃｉｓｅ　Ａｃｔｉｖｉｔｙ　Ｔｈｅｒｍｏｇｅｎｅｓｉｓ」の頭文字をとったもので、運動以外の生活のなかで使われるエネルギーのことです。日本でいう「若年無業者」のそれではありません。

　家事などで歩き回る、街では階段を使う、電車では座らずに立つなど、まめに体を動かして消費されるエネルギーは、１日の消費量のうち２５～３０％にもなります。特別に運動をしなくてもやせられるのですから、活用しない手はありません。１分動いて１分休むなどを繰り返してもいいので、こまめに体を動かせば、確実に脂肪は燃焼されます。

　◆森田豊（もりた・ゆたか）１９６３年（昭３８）６月１８日、東京都生まれ。秋田大医学部、東大大学院医学系研究科修了。米ハーバード大専任講師を歴任。現役医師として活躍すると同時に、テレビではコメンテーターのほか、「ドクターＸ～外科医・大門未知子～」（テレビ朝日系）など人気番組の医療監修も数多く務める。著書は「今すぐ『それ』をやめなさい！」（すばる舎）「ダイエットはオーダーメイドしなさい！」（幻冬舎）「ねぎを首に巻くと風邪が治るか？」（角川ＳＳＣ新書）など。気分転換は週２回のヨガ。