パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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座り仕事が多く、帰宅も遅いため、なかなか体を動かす時間がない…という方も多いと思います。今回は「シーテッド片足ニーアップ」。仕事の合間にこっそりできるトレーニングです。

椅子に座った状態から、背中を丸めます。

椅子に座って行う

ポイントは骨盤を後傾させること。

骨盤を後傾させるのがポイント

この状態で片足の上げ下げを繰り返します。上げたときに下腹部の筋肉に効くととももに、前ももにも多少効果があります。

下腹部の筋肉のほか、前ももにも効果あり

デスクワークの合間にもできる“ながらトレ”なので、大きな効果が期待できるメニューではありませんが、その分空いた時間を利用して簡単に行えます。回数の目安は特に設けません。片方の足を何度か上げて疲れてきたら、少し休んで次はもう一方の足で行いましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。