ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」第７回は、「腰痛」にスポットをあてました。

　吉田氏がまず細江記者に試した腰痛テストは、「ハムストリング・レイズ」（写真上）と「スタビリティ・プッシュアップ」（写真下）の２つ。まずはあおむけで片足を上げる「ハム―」から。

　吉田氏

　非常に体が柔らかいです！

　以前の２人とは全然違いますね（笑い）。でも、柔らかいのにヘルニアになったということは、腰に負担がかかっているということ。どういう動きが弱いのかチェックしてみましょう。

　続いて、うつぶせで、手を前方に出した状態で腕立て伏せする「スタ―」。

　吉田氏

　顎をひきましょう。頭の先まで手を持っていって下さい。このままで、「せ～の」で腕立て伏せして下さい。

　細江記者

　えっ、この体勢でですか？

　ひえええ。

　吉田氏

　今、体がそってるか、山なりになってるかですね。腹筋のインナーマッスルが弱いのかもしれないですね。

　外見はソフトでも負けず嫌いの細江記者。何度も「スタ―」に挑戦しますが、体がそるか、山なりになるかの繰り返しでした。

　吉田氏

　関節を動かす要素として２種類あります。１つは「安定性」。もう１つは「可動性」。この２つがちゃんとできていれば、体に負担がかかりません。細江記者は、ももの裏が柔らかくて可動性はありますが、腹筋を固めるような、おなかの安定性がない。常に背筋を使って力を出そうとしているので、その蓄積で腰に負担がかかっています。

　第７回＜３＞につづく。【取材・構成＝山田準】

　［2013年9月27日15時55分］（２）「スタビリティ・プッシュアップ」で安定性をチェック