ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。２２回目の今回も番外「ゴルフ編」で、ＥＸＩＬＥ所属事務所ＬＤＨの篠原大樹氏に登場いただきました。ゴルフフィットネスプログラム「ＴＰＩ」で推奨する１５項目のテストを終え、吉田氏から辛口診断を下された篠原氏。課題克服のため、トレーニングに挑みました。

　ＴＰＩテストを終えた篠原氏は、ゴルフをプレーする上で重要となる回旋の動き、お尻の使い方などに問題ありと診断されました。早速、課題克服のため、トレーニングに挑戦です。

　（１）骨盤を回すトレーニング（写真１）

　吉田氏

　はい、何かにつかまって、このまま片方の足を回す練習です。そう。グーッとひざを伸ばして。１、２、３…。内側の筋肉を締めて。なるべく上半身を動かさず、腰だけ回す意識で。これが（ゴルフの）バックスイングですから。

　篠原氏

　うううう…。

　吉田氏

　このくらい骨盤が回って入ればＯＫです。いいですね。大事なのは腰の位置を動かさず骨盤を回すこと。８、９、１０。ハイ、ＯＫです。あと１０回いきましょうか。

　篠原氏

　（涙目で）ひえええ。きついっす。

　吉田氏

　わははは。自然とこのドリルをやれば「右足がこういう動きを覚えたら骨盤は自然と回るんだ」と分かる。腰の位置を動かさず骨盤を回す。右足の動き、意識は内側に。この動き、感覚が今まであったかどうか。これも訓練です。やっていくとだいぶ変わっていくはずです。

　（２）下半身を固定して、上半身を動かすトレーニング（写真２）

　吉田氏

　次は下を固定して上を動かす練習をしましょうか。これも意識です。ギュギュギュ。下半身が動いちゃダメ。足でしっかり踏ん張る。お尻の筋肉に意識を。踏ん張りが足りない。ギュギュギュ。とにかく少しでも動かさない意識。上しか動かさない。ギュギュギュ。これも練習です。

　篠原氏

　めっちゃ、難しいですね。

　吉田氏

　篠ちゃんは、これが不得意だった。ゴルフには下半身を固定して上半身を動かす動きが絶対に必要。意識して下さい。

　第２２回＜２＞につづく。【取材・構成＝山田準】

　［2014年2月28日12時52分］（２）下半身を固定して上半身を動かすトレーニング