ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」の第３２回です。これから３回は、自宅で簡単にできるシェイプアップトレーニングをお届けします。今回のテーマは「おなか周りを引き締める」です。

　腹筋を中心にした４種目のサーキットトレーニングをお伝えします。このうち、３種目以上を組み合わせて数回行うのが効果的です。３回以上をやることが目標です。

　（１）ドローイン

　レッグレイズ

　おなかをへこませて腹部の筋肉強化をしながら、手足の運動を加えてバランス力を鍛えるトレ

　吉田氏

　あおむけに寝転がって、足を伸ばしながら２秒かけて上げ下げします（写真１）。左右をやってください。おなかはへこませたまま。垂直まで上げる必要はありません。４５度ぐらいですね。注意するのは背中が床から浮かないこと（写真２）。背中と腰を床にしっかりと着けたままでやってください。効果がなくなります。

　（２）ドローイン

　ダイアゴナル

　腹部を中心にしながら、股関節や肩甲骨も鍛えるトレ

　吉田氏

　陸上のスタートの姿勢で四つんばいになって、肘と膝を寄せます（写真３）。右肘だったら左膝です。２秒でゆっくりと引き寄せ２秒で伸ばす。手を伸ばした時に肩甲骨を意識して手を遠くに伸ばしてください。足はお尻の筋肉をキュッと締める感じで。こちらも遠くに伸ばします。手、肩、腰、足のかかとが床と平行になるように一直線に（写真４）。この時に、腰が反るのが悪い例。軸がぶれてバランスを崩さないように注意してください。伸ばした手が上がりすぎたり、足が曲がってはいけません（写真５）。プロ野球選手がよくやっているトレーニングですが、小学生でもやっています。一般の人がやると強化になりますが、レベルの高い人がやるとウオーミングアップになるレベルのトレです。

　第３２回＜２＞につづく。【取材・構成＝松本久】

　［2014年5月23日13時14分］（２）ドローイン

　レッグレイズの悪い例

　背中が床から浮くのはＮＧ（３）ドローイン

　ダイアゴナルのスタート姿勢（４）ドローイン

　ダイアゴナルの正しい姿勢。手、肩、腰、足が床と平行に一直線（５）ドローイン

　ダイアゴナルの悪い例。手が上がりすぎて足が曲がっています