ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。自宅で簡単にできるシェイプアップトレーニングを３週にわたってお届けしています。第３４回のテーマも前回と同じ「代謝を上げる全身サーキットトレ」。マット１枚のスペースがあればできるので、ご自宅でチャレンジしてみてください。
体を動かすのに、ジョギングなどで外に出なくても、自宅でできる簡単なトレーニングを３つご紹介します。
あおむけになってお尻を上げるトレで、臀部（でんぶ）に効果。両手は床に着け、天井に向かってお尻を持ち上げた姿勢を保ちます
吉田氏
膝から胸までを一直線にしてください（写真１）。３０～４５秒のキープが基本ですが、正しいフォームでできる範囲内で構いません。お尻を持ち上げすぎてはいけません。お尻の筋肉ではなく、背筋を使うことになって腰を痛めることにもなります。臀部をしっかりと意識していれば、一直線になりますよ。
体の安定性を高めるトレ。肩甲骨の可動域と安定性をバランスよく高めます
吉田氏
両手をＹ字に持ち上げるから「Ｙ」です。うつぶせ状態になりながら、しっかりと肘を伸ばし、肩甲骨を意識。寄せるようにしながら手だけを真上に向かって上げます（写真２）。体は床にピッタリと着けるようにしてください。両手を横に伸ばすのが「Ｔ」です。腰から胸、おでこが床に着いた状態で両手を持ち上げて下ろします（写真３）。この時、首にはなるべく力を入れないようにしてください。
肩甲骨の動きというのは非常に大切です。本来は上下左右に自在に動くもので、腕をぐるぐる回したりもできます。それのできない人が肩こりになりやすいわけです。ＹとＴはセットでなくても構いません。デスクワークでパソコンに長時間向かっていると、猫背になりがちですよね。肩甲骨が開きっぱなしなので、寄せる動きを意識してみてください。
第３４回＜２＞につづく。【取材・構成＝松本久】
［2014年6月3日12時55分］（２）フロアＹ、Ｔ
肩甲骨の可動域と安定性をバランス良く高めるトレ。両手をＹ字に持ち上げる「Ｙ」（３）両手を横に伸ばす「Ｔ」
