ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３７回のテーマは「体幹を固める」です。第３５回と同じテーマですが、体幹を安定させながら、臀部（でんぶ）、腹部などの筋肉や肩甲骨を使う中級編のサーキットトレーニングを紹介します。今回はちょっと難易度が高まっています。少しずつトライしていきましょう。

　ワンレッグブリッジ

　体の安定性を高めながら、さらに負荷を加えて体の軸を保つトレ。臀部に効きます

　吉田氏

　最初にあおむけになってください。腕から手のひらまでを床にしっかりと着けます。片足の膝を立て、もう一方の足をまっすぐに伸ばします。その時につま先は垂直に立ててください（写真１）。この状態でお尻を浮かせます。膝をしっかり伸ばして、足先から胸までが一直線になった姿勢をキープ（写真２）。お尻はしっかりと上げてください。臀部の筋肉が縮まっていないと持ち上がりませんよ。足が上がらずに骨盤が開き、お尻が斜めに下がってしまう状態はいけません（写真３）。おなかにしっかりと力を入れてお尻も踏ん張る。このトレーニングができないと、腕立て伏せ、スクワットやゴルフ、ランニングなどをやっても、使うべき筋肉が十分に生かされません。

　第３７回＜２＞につづく。【取材・構成＝松本久】

　［2014年6月20日12時27分］（２）お尻を浮かせ、足先から胸までが一直線になった状態をキープ（３）骨盤が開いて、お尻が斜めに下がるのはＮＧ