ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３７回のテーマは「体幹を固める」です。

　ニーベント

　サイドブリッジ

　アブダクション

　２つ目のトレのサイドバージョンです。腹部側面と臀部に効きます

　吉田氏

　横向きに寝て、右の肘と膝を床に着いて左手は腰に当てます。膝は９０度に曲げてください。おなかをへこませて、体をまっすぐに保った状態でスタートです。このまま左足を上げ下げします。１回２秒で１０回繰り返して、逆の手足でも行います。足を動かさなければ脇腹の安定性だけのトレーニング。足を持ち上げることで、お尻の横側の筋肉も使うわけですね。つまり、脇腹の筋肉と持ち上げる足の筋肉を使い、股関節も動かすという複雑な動作をしているわけです。ここでは、腰が落ちないように注意してください。全身のバランスが崩れます。膝が体よりも前にいってしまうのもＮＧです。これだと鍛える目的とは異なる太ももの筋肉を使っています。

　地味なイメージのある体幹トレですが、目標をしっかりと掲げて、今やるべき具体的なことを自分の中に持つことが大切です。機能的で無駄のない動きのできる体を作りましょう。

　第３７回おわり。【取材・構成＝松本久】

　［2014年6月20日12時36分］（９）この状態で左足を上げ下げ（１０）腰が下に落ちてはだめ（１１）膝が体より前にいってもダメ