ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授するシリーズ「ＥＸＩＬＥエクササイズ」の第４５回です。今月は吉田氏のもとでプログラム開発を担当している理学療法士、見山明氏が「体から変えるゴルフスイング」をテーマにした改善プログラムを紹介しています。３回目となる今回は「ダウンスイングとフォロースイング」の特集です。

　◆ゴルフランジ

　ダウンスイングからフォロースイングにかけての体幹の動きとバランスのトレ。軸足の強化練習にもなります

　見山氏

　ゴルフクラブを拳１個分空けて両手で持ちます。左足の膝を軽く曲げて、右足を後ろに引きながら（写真８）、クラブの向きを９０度ひっくり返します。左手を前方に持っていって、クラブを正面にまっすぐ向けてください。床とは平行です（写真９）。後ろ足も床と平行になるのが理想ですが、まずは上体が平行になるようにしましょう。バランスを崩すと、平行でなくなります（写真１０）。体幹の力が弱いと、クラブが正面でなく外側を向いてしまいます。

　ダウンスイングもフォロースイングも、右利きの人なら左足に体重が乗ります。その時に軸足が安定せず、体重を支えきれないと力を出し切れません。構えた前側の軸足がどれだけ踏ん張れるか。ここがポイントになります。体の左右のバランスを取るためには、右と左の両方をやることをお勧めします。

　ためた力を一気に切り返すためには腹筋と体幹を鍛え、それを受け止める下半身も重要です。ゴルフランジは、１０秒以上静止できるように練習すると理想のスイングに近づけます。さまざまなエクササイズを紹介していますが、トレーニングは不得意のところを重点的にやるのがコツ。１つ１つ課題を克服していきましょう。

　第４５回おわり。【取材・構成＝松本久】

　［2014年9月1日16時21分］（９）左手を前に出して、クラブを正面に向けながらひっくり返します（１０）バランスを崩すと、クラブが床と平行でなくなります