みなさん、腕に自信はありますか？

　「北川弘美のはんなりエクササイズ」第４回では「二の腕引き締めエクササイズ」２種類を紹介します。

　気になる二の腕は「実は効果が出やすい部位。ちょっとした動きでもきちんと続ければ、確実に鍛えられますよ！」。簡単エクササイズで、スッキリたくましい腕を、手に入れましょう！

　──さりげなく鍛えられますね

　北川

　では、椅子を使って少しハードなトレーニングにも挑戦しましょう。腕をたくましく鍛えたい男性にオススメです！

　（１）椅子（キャスター付きなど可動式は避ける）に浅く腰掛け、足を腰幅に開きます。手は腰のすぐ横、手の甲を上にして椅子の縁をつかみます（２）お尻を前にすべらせるようにして浮かせます。手で椅子をしっかりつかむ（３）肘が直角になるくらいまで、お尻を沈めます。かかとに重心をかけるように、膝が直角になるくらいまで頑張りましょう（４）お尻を元の位置に戻す。１０回１セットが理想ですが、無理ない回数でやってみてください。

　──普通の腕立て伏せよりきついかも…

　北川

　自分の体重を利用して負荷をかけるので、しんどい方は、お尻を深く沈めず浅めで負荷を弱めてください。注意点は腕が開かないこと。横から見た時に、お尻がまっすぐ落ちるように、体が前に動かないようにしましょう。

　──他に気をつけることは

　北川

　どのトレーニングでもですが、姿勢を気をつける。アフターケアのストレッチを忘れずに。今日は、頭上で肘をつかむストレッチで、二の腕付近を伸ばしましょう。トレーニングで筋肉に乳酸がたまってしまうのをストレッチで流します。より筋トレの効果が出やすくなるし、筋肉痛予防や軽減にもなりますよ。

　──２種類の筋トレで効果が期待できそうです

　北川

　二の腕はむくみやすく、脂肪になりやすい部分でもあります。動かしてあげると、血行やリンパの流れもよくなりますよ。ぜひ試してみてくださいね。

　第４回おわり。【取材・構成＝鈴木絢子】