元宝塚歌劇団星組の天霧真世の新レッスンスタートです！

　現役時代に考案したエクササイズ「マヨササイズ」を公開します。第１回のテーマは、エクササイズの基礎となる「姿勢」。ポイントを押さえ見られる意識を持って姿勢を正すと、脂肪燃焼効果も期待できます。女性だけではなく男性にも効果的です。タカラジェンヌのような“美姿勢”を目指しましょう♪

　──タカラジェンヌと言えば、姿勢のよさが思い浮かびます。

　天霧

　私の教室でも猫背、反り腰、悪い姿勢からくる肩こりや腰痛に悩まれてくる方は多いです。立ったり歩いたりは毎日しますよね。いつもの姿勢を正すことでたくさんの奇跡が起こるのです！

　骨の矯正やゆがみ改善。意外と筋肉を使うので脂肪燃焼も。日常の基本的な動作に“美姿勢”を加えるだけで、ダイエット効果も得られるんですよ。

　──早速美姿勢レッスンをお願いします！

　天霧

　まずは正しい姿勢位置を身につけましょう。横から見て、耳、肩、腰、膝、くるぶしの５点が一直線に並んでいることがポイントです。最初は壁を利用すると分かりやすいですよ。（１）壁に背中をぺったりつけてかかとを合わせて立ち、５点が正しく並んでいるかチェック（２）おなかをへこませて腹筋に力を入れ、引き上げます。これだけで腹筋が鍛えられて熱くなってきますよ（３）胸を張るように、広く横に広げます。両肩は水平に引っ張られるイメージで、力を抜きましょう（４）体の中心軸を意識し、頭の上からつり上げられているようなイメージで背筋を伸ばします。あごは軽く引いて下さい。

　──背筋がぴーんと伸びました！

　立っているだけでも、汗ばんできますね

　天霧

　キレイな姿勢です。教室でも毎回最初に行うんです。全ての基礎ですね。おへその下の辺りに力を入れるので体幹が鍛えられ基礎代謝も上がってきます。では、５００ミリリットル入りペットボトルを使って体の中に１本の軸を意識してみましょう。（４）の姿勢で頭上にペットボトルを乗せます。そこから１歩踏み出して。できればゆっくり歩いてみましょう。

　第１回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　［2014年11月18日12時14分

　紙面から］（１）壁を使い耳、肩、腰、膝、くるぶし一直線にする（２）腹筋に力を入れて胸を張り、上からつり上げられるイメージ（３）（２）の姿勢で頭上にペットボトルを乗せる