「中島史恵のヨガで元気に！」第７回では「戦士のポーズ」を紹介します。

　──細かい部分にも気をつけます

　中島

　この姿勢で呼吸をし、次の動きに移ります。（４）左腕を右側にぐーっと伸ばし、左脇腹をストレッチします。右手は、右膝関節以外の部位に手をつきます。下半身は先ほどの「戦士のポーズ」をキープ。目線は指先を見ましょう。この姿勢が取れたら、同じように鼻呼吸。吸って、吐いてを４セットです。

　──脇からおなかにかけて広い部位が伸びますね

　中島

　左脇腹が十分に伸びたら、次は右脇腹です。同じように（５）右腕を左側に伸ばしていきます。左腕は手のひらでなく、前腕を太ももに置きましょうか。姿勢が取れたら、また鼻呼吸を４セットしましょう。

　──脇腹を伸ばす時に気をつけるポイントは

　中島

　今回はどのポーズもそうですが、上半身は背筋を伸ばして、前傾になったりしないこと。正しい姿勢で、真横に倒していきましょう。片側の脇腹はしっかりと伸ばして、もう片側の脇腹はしっかりと縮める。指先はぐっと遠くに、矢を放つように伸ばしましょう。反対側も忘れずに。

　──姿勢や指先など、細かい部分にも気をつけます

　中島

　正しい姿勢ですると、正しい効果が得られます。注意点もありますが、リラックスするのも大切。肩や首がこわばって、上がっていませんか？

　肩の上に卵を置くように意識してみましょうか。うまく力も抜いてくださいね。このポーズは踏ん張る力もすごく使います。体の中心のインナーマッスルですが、全体も使いますね。結構汗が出るので、いい運動になりますよ！

　第７回おわり。【取材・構成＝鈴木絢子】

　［2013年12月11日10時54分］（４）手をつく位置は膝関節以外（５）目線は指先