これから４回は「一生続けられるダイエット」を紹介しましょう。ダイエットの落とし穴は、目標を達成したあとにやってきます。無理なく、我慢をせずに体を絞っていく方法をヘルス＆ダイエットエキスパート和田清香さんが解説します。エクササイズはテレビをみながらできる全身ストレッチでぇ～す！

　元気にダイエットできていますか？

　和田清香です。

　「体重は減るけれど、不安ばかりで悩んでいます」

　そんな声は少なくありません。なぜでしょうか？

　体重は増えるときは無意識に増えていますが、減らすときはかなり意識して、生活態度にも気を配って、ストレスが少しずつたまってしまいがちです。

　なるべく心の負担は減らしてみましょう。まず、一気に体重を減らす必要はありません。少しずつやっていきましょうね。

　食事での制限を設けるダイエット方法は、後のリバウンドの元凶になりがちです。たとえば、ご飯やうどん、パスタなどの炭水化物を一切取らないものは、つらいですよね。「もう、おにぎり、食べられない」「ペペロンチーノが懐かしい」。そう考えるだけで胃がキリキリと痛くなりそうです。

　炭水化物もとりすぎなければ、問題はないです。おいしいものは、おいしくいただきたいですものね。

　ただ、無尽蔵に炭水化物を摂取するのはいただけませんが、夕食だけ、サラダや湯豆腐とか、お魚の煮付けなどを中心に食べてみませんか？

　朝とお昼は炭水化物をとりましょう。それで、もし余裕があるなら、炭水化物は朝食や昼食のどちらだけにしていくとか。できる範囲で楽しくやせましょうね。

　第２０回おわり。

　［2014年12月25日17時22分］

　★脚全体

　伸ばした脚のつま先を内側に倒していきます。動かすのは股関節から全体を「トルネード」してください。つま先をまた上に向けて、また倒して。テレビをみながら、好きなだけひねってくださいね。★とびます

　足首を倒したままの姿勢で、脚全体をクルンと返して、上半身は前を向きます。後ろに伸ばした脚は真っすぐがいいのですが、体勢が厳しい場合、ひざから曲げてもいいです。上体を起こして、鳥が大きく羽ばたくように両手を側面で上下動させてください。肩甲骨周辺の筋肉も動かしていきましょう。

　★伸びるぅ～

　今度は腕を高く真上に上げて、そのまま左右に曲げましょう。体の側面を伸ばすことで、股関節もキューッ、と伸びていきますよ。ここまで終わったら、伸ばす脚を変えて、もう１セットやってみましょう ！

　２時間ドラマの間、何度もできれば、余分な脂肪を燃焼できて、体も軟らかくなりますよ。