運動不足に陥りやすい時こそ、何やるの？

　ヨガでしょ！

　というワケで、第３回「中島史恵のヨガで元気に！！」で運動不足を解消しましょう。

　シェイプＵＰガールズ中島史恵が、体の硬い人でも無理なくできるヨガポーズを、伝授してくれます。私のおとーさん（５２）世代にも安心してできる運動を、今回も始めていきましょう！

　──今回もよろしくお願いします

　中島

　それでは今回は「開脚のポーズ」を中心にいきましょう。前々回、前回と同じく、若返りに効果のある股関節周りや脚の裏を気持ちよく伸ばしていきます。

　──（開脚してみる）猫背になっちゃいます…難しい

　中島

　徐々に慣らしていきましょうか。まず（１）あぐらのポーズを取りましょう（写真上）。座骨を立て、背筋を伸ばして座ります。肩や肘の力を抜き、両手は膝の辺りに置きます。ゆっくり呼吸をしてリラックスして。

　──あぐらだと背筋が伸びます

　中島

　キレイな姿勢ですね。あぐらから（２）片足を広げてストレッチしていきましょう（写真下）。あぐらをしている側の脇腹を伸ばします。鼻から息を吸って吐きながら、腕をぐっと遠くに、円を描くように伸ばしましょう。上に伸び上がるような意識で。反対側の腕は、伸ばしている足をつかむようにしましょう。より負荷をかけたかったら、足首をフレックスに。

　第３回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「中島史恵のヨガで元気に！」の第６回が、９月５日（木）付（予定）の日刊スポーツ大阪本社版紙面で掲載されます。紙面もお楽しみに。

　［2013年9月3日17時28分］（２）片足を広げてストレッチ。円を描くように伸ばす