運動不足に陥りやすい時こそ、何やるの？

　ヨガでしょ！

　というワケで、第３回「中島史恵のヨガで元気に！！」で運動不足を解消しましょう。

　──片足ずつだと楽です。背筋も丸まりません

　中島

　太ももの内側もすごく伸びますよね。ここは肝臓の経絡なので、しっかり伸ばしましょう。姿勢を元に戻すとき、指先でゆっくり大きな円を描くように腕を戻してきましょう。反対側も忘れずにしてくださいね。では慣れてきたところで、両足を広げて（３）開脚のポーズをしていきましょう（写真上）。体の硬い方は、無理に開脚しなくてもかまいません。

　──なんとか、９０度開脚くらいならできそうです

　中島

　広げられる範囲でいいんです。座骨を立てることを意識しましょう。背中が丸まらないよう、上体を上に引っ張るようなイメージ。背筋がキレイに伸びた姿勢で行うことが優先です。難しければ、その姿勢のまま腰の後ろに両手を当て、前に押し出すようにサポートしてもいいです。その姿勢が取れたら、ゆっくり前屈していきましょう。息を吸って吐きながら、おなかを床に近づけるように。この時も背中を丸めないよう注意しましょう。

　──最初よりは背筋が伸びた実感があります。正しい姿勢で行うことが大切なんですね

　中島

　そうです。無理せず、できる範囲でいいので、正しい姿勢で行った方が効果的です。最初は難しくても、続けているうちにできるようになります！

　第３回＜３＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「中島史恵のヨガで元気に！」の第６回が、９月５日（木）付（予定）の日刊スポーツ大阪本社版紙面で掲載されます。紙面もお楽しみに。