運動不足に陥りやすい時こそ、何やるの？
ヨガでしょ！
というワケで、第３回「中島史恵のヨガで元気に！！」で運動不足を解消しましょう。
──できる範囲で、続けて頑張ります！
中島
そして今回は、関連のポーズとして、骨盤の動きがスムーズになるように（４）猫のポーズもやってみましょう（写真上）。まず、四つんばいの姿勢で両手は肩幅くらいに置きます。肩に力が入らないよう、肘は伸ばしきらず、軽く曲げましょう。でも、しっかりと手で床を押す感じです。息を吸いながら、おなか、胸を伸ばすイメージで天井の方にあごを向けていきます。
──背骨も伸びる感じで気持ちいいです
中島
次は息を吐きます。この時には首を下げ、おへそを見るように。背中は猫のように丸めていきましょう。背筋が伸び上がるような感じです。もう１度、息を吸っておなか、胸を気持ちよく伸ばしていきましょう。そしてまた息を吐いて猫のように丸まって。ゆっくり交互に行いましょう。
──このポーズ得意かもしれないです（笑い）
中島
すごく上手でしたよ！
背中を丸めたとき、肩甲骨も開きます。こうして骨盤を動かしていくことで、股関節の範囲も広がっていきます。関節は硬くなったり、固まってしまいがちですが、このように動かしてあげることで、スムーズに動かせるようになるんです。
──なるほど。まだまだ体が硬いんですが、頑張ってみます。さっそく私のおと～さんにも教えます
中島
無理なく、できる範囲でいいですよ。
第３回おわり。【取材・構成＝鈴木絢子】
「中島史恵のヨガで元気に！」の第６回が、９月５日（木）付（予定）の日刊スポーツ大阪本社版紙面で掲載されます。紙面もお楽しみに。
［2013年9月3日17時32分］「無理なくできる範囲で」とアドバイスする中島史恵
