「中島史恵のヨガで元気に！！」第４回は、首や背中をほぐして、肩こりを解消。頭をスッキリさせるリフレッシュ効果も得られます。これぞヨガ！

　という「イーグルのポーズ」にも挑戦してみましょう。

　中島

　次に、同じあぐらの状態から（２）背中と胸のストレッチです。（１）と同じように、両手のひらを背中側で合わせ、後方にグッと引っ張るように伸ばす。できるだけ肩甲骨を中に寄せ肩を下げる。二段階の動きで背中の筋肉を使っていきます。組んだ手を天井方向に上げると、より負荷がかかります。前傾にならないよう無理ない範囲で。ゆっくり自然呼吸です。

　――すごく背筋が伸びます

　中島

　ストレッチは相対する流れです。この状態だと背中が縮み、胸が伸びる。相対する部位の筋肉は相対して動く。バランス良く使うと体の状態も良く保てます。なので次は背中と相対する位置の胸の筋肉を使います。両手を前方に伸ばし腕全体で円を作ります。背中を丸めるように胸をストレッチ。視線はおへそを見るように、お尻から頭まで丸いラインを描くイメージで。今は胸が縮み、背中が伸びていますよね。

　――胸と背中のストレッチは連動しているんですね

　第４回＜３＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「中島史恵のヨガで元気に！！」の第７回が、１０月１７日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！

　［2013年10月17日12時55分］（２）左が背中、右が胸のストレッチ。両手のひらを背中側で合わせ、後方にグッと引っ張るように伸ばす