「中島史恵のヨガで元気に！！」第４回は、首や背中をほぐして、肩こりを解消。頭をスッキリさせるリフレッシュ効果も得られます。これぞヨガ！
という「イーグルのポーズ」にも挑戦してみましょう。
中島
では（３）イーグルのポーズを始めましょうか。本来は立って行いますが少し難しいのでまずは座ったままで。
――見たことあります。座ってもできるんですね
中島
会社のデスクでもできますよ。両手を前に突き出し左肘を上にして腕をクロス。この状態で肘と肘を合わせ、くるっと顔の正面に。できる人は両手のひらを合わせます。この時も肩を下げ、首筋を伸ばす。首の付け根から肩の僧帽筋が伸びるので、肩こりにも効果的です。できれば肘を下に引っ張るようにして、さらに負荷をかけます。
――肩から頭にかけてスッキリします
中島
反対側は右腕を上にしてクロス。立ったバージョンも挑戦しますか？
――やってみたいです！
中島
では頑張ってみましょう！
無理ない範囲で挑戦してください。立った姿勢から右足を前に出し左足にからめます。上半身は座った時と同じ。そしてそのまま膝を曲げ、ゆっくりと下に沈むようにしてストレッチです。横から見た時に少し前傾になるように。息を止めないでください。
――ぐらぐらします…。バランス取るのが難しい
中島
最初はそうです。でも続けると、骨盤を正しい位置に調整でき、全身運動で正しい身体のラインをつくることができますよ。注意点は、右足をかけたときは左手を上に組むこと。反対側も行ってバランス良くしましょう。
――バランスの良いストレッチを心がけます！
第４回おわり。【取材・構成＝鈴木絢子】
「中島史恵のヨガで元気に！！」の第７回が、１０月１７日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！
［2013年10月17日12時55分］（３）イーグルのポーズ。腕をクロスさせ両手のひらを合わせる
